Respiration par le nez ou par la bouche : faut-il vraiment choisir ?

Nous respirons tous depuis notre naissance.

Pourtant, une question revient très souvent :

Est-il préférable de respirer par le nez ou par la bouche ?

Cette interrogation concerne aussi bien les personnes qui souhaitent améliorer leur respiration que les sportifs, les pratiquants de Yoga ou ceux qui cherchent simplement à mieux comprendre le fonctionnement de leur corps.

La réponse est plus nuancée qu'un simple « oui » ou « non ».

Dans la plupart des situations du quotidien, la respiration par le nez est généralement privilégiée lorsqu'elle est possible et confortable. Toutefois, il existe des circonstances où la respiration par la bouche peut également être nécessaire.

Dans cet article, découvrons pourquoi.

Pourquoi avons-nous deux voies respiratoires ?

Notre organisme peut respirer par le nez comme par la bouche.

Ces deux voies permettent à l'air d'atteindre les poumons.

Cependant, elles ne remplissent pas exactement les mêmes fonctions.

Le nez est conçu pour préparer l'air inspiré avant qu'il n'atteigne les voies respiratoires.

La bouche constitue davantage une voie de passage lorsque les besoins respiratoires augmentent ou lorsque la respiration nasale est difficile.

Les avantages de la respiration par le nez

Dans la vie quotidienne, respirer par le nez présente plusieurs avantages.

Le nez contribue notamment à :

• filtrer une partie des particules présentes dans l'air ;

• réchauffer l'air inspiré lorsqu'il fait froid ;

• humidifier l'air avant son arrivée dans les voies respiratoires ;

• favoriser une respiration généralement plus calme.

C'est pourquoi la respiration nasale est traditionnellement privilégiée dans la pratique du Pranayama.

Quand respirons-nous naturellement par la bouche ?

La respiration par la bouche peut apparaître dans différentes situations :

• pendant un effort physique intense ;

• lors d'une obstruction nasale importante ;

• en cas de certaines affections respiratoires ;

• lorsqu'une personne a pris l'habitude de respirer par la bouche.

Respirer temporairement par la bouche n'est donc pas forcément anormal.

En revanche, lorsque cette habitude devient permanente, il peut être utile d'en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

Pourquoi certaines personnes respirent-elles par la bouche ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette habitude.

Par exemple :

• allergies ;

• congestion nasale ;

• déviation de la cloison nasale ;

• polypes ;

• habitudes acquises pendant l'enfance ;

• mauvaise posture.

Dans certains cas, une consultation médicale est nécessaire afin d'identifier l'origine du problème.

Que dit le Yoga ?

Depuis plusieurs millénaires, les textes traditionnels du Yoga recommandent généralement la respiration par le nez.

Pourquoi ?

Parce qu'elle favorise une respiration plus régulière et plus consciente.

La plupart des techniques classiques de Pranayama sont d'ailleurs réalisées par les narines.

Certaines pratiques utilisent même alternativement la narine droite puis la gauche afin de développer une meilleure conscience du souffle.

Peut-on apprendre à respirer davantage par le nez ?

Oui, lorsque cela est possible et qu'aucun problème médical ne l'empêche.

La première étape consiste simplement à observer sa respiration.

Posez-vous ces questions :

• Est-ce que je respire souvent par la bouche ?

• Est-ce uniquement pendant le sport ?

• Est-ce aussi au repos ?

• Est-ce que je dors la bouche ouverte ?

• Ai-je souvent le nez bouché ?

Cette observation permet déjà de mieux comprendre ses habitudes.

Les erreurs les plus fréquentes

Beaucoup de personnes pensent qu'il faut toujours respirer très profondément.

D'autres cherchent à inspirer le plus d'air possible.

En réalité, une respiration efficace reste avant tout naturelle.

Le but n'est pas de respirer davantage.

Le but est de respirer mieux.

Le rôle du Pranayama

Le Pranayama ne consiste pas uniquement à apprendre à respirer par le nez.

Il enseigne progressivement :

• l'observation du souffle ;

• la qualité de la respiration ;

• le rythme respiratoire ;

• la concentration ;

• la préparation à la méditation.

C'est pourquoi il occupe une place essentielle dans le Yoga traditionnel.

Questions fréquentes

Est-il préférable de respirer par le nez ?

Dans la plupart des activités quotidiennes, la respiration par le nez est généralement privilégiée lorsqu'elle est possible et confortable.

Pourquoi certaines personnes respirent-elles par la bouche pendant la nuit ?

Plusieurs causes peuvent être en jeu, notamment une congestion nasale, certaines habitudes ou d'autres facteurs médicaux. En cas de doute, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.

Le Pranayama se pratique-t-il toujours par le nez ?

La majorité des techniques traditionnelles utilisent la respiration nasale, mais certaines pratiques particulières peuvent faire intervenir la bouche selon leurs objectifs.

Peut-on améliorer sa respiration ?

Oui. Avec une pratique régulière et une meilleure conscience du souffle, il est possible de développer progressivement une respiration plus harmonieuse.

La respiration par la bouche est-elle toujours mauvaise ?

Non. Lors d'un effort intense ou lorsque le nez est obstrué, elle peut être normale. La question est surtout de savoir si elle devient une habitude permanente.

Conclusion

Respirer par le nez ou par la bouche n'est pas seulement une question de confort.

Notre manière de respirer évolue selon notre état physique, nos habitudes et notre environnement.

Dans le Yoga, le Pranayama nous invite à retrouver une respiration plus consciente, plus calme et plus naturelle.

Avant de modifier volontairement votre respiration, il est toujours préférable de comprendre vos habitudes actuelles et, si nécessaire, de demander conseil à un professionnel de santé.

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